Troubles du sommeil, comprendre et agir pour mieux dormir :

Saviez-vous que nous passons environ 25 ans de notre vie à dormir ? Un tiers de notre existence, les yeux fermés.

Selon l’OBSAN, à Genève, plus de 4 personnes sur 10 sont concernées par des troubles du sommeil. Cette proportion paraît énorme, et chaque année, elle ne cesse d’augmenter. Nous savons tous à quel point un bon sommeil est essentiel pour notre équilibre physique, mental et émotionnel. Mais alors, que pouvons-nous faire pour l’améliorer ?

Les facteurs sont nombreux :

Connaître les causes peut aider à solutionner le problème. La plus typique est d’ordre mental : un problème nous tracasse et nous ne savons pas comment le résoudre. Qu'il soit relié au travail, à nos relations ou à notre famille, notre esprit rumine, il n’est pas en paix. Nous n’arrivons plus à faire redescendre notre niveau de stress à un seuil raisonnable.

Notre environnement est également une cause de troubles du sommeil : Il fait trop chaud, il y a trop de lumière ou de bruit dans la pièce. On peut également ne pas se sentir en sécurité dans sa chambre.

Notre mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes le soir peuvent aussi nous empêcher de dormir. Notre corps ne s’est, par exemple, pas suffisamment dépensé, on lui donne du café et on le surexpose aux écrans.

Qui pourrait garder son horloge biologique bien réglée avec tout ça ?

Manquer de sommeil n’est pas sans conséquences … :

Cette fatigue va nous mettre en état de somnolence et rendre notre vie bien plus difficile. Par manque d’énergie :

• Il va être compliqué de rester attentif et concentré.

• On peut développer des troubles de l’humeur, de l’irritabilité.

• On peut se sentir fragile émotionnellement.

• Notre motivation et notre efficacité vont baisser.

• Notre capacité à réagir va diminuer.

• Notre récupération tissulaire et musculaire sera plus longue.

• Il sera même compliqué pour nous de prendre des décisions !

Mais vous le savez déjà : si vous souhaitez consolider votre mémoire, améliorer votre concentration, votre attention, vos temps de réaction, vos capacités d’apprentissage, voire même vos relations avec les autres…

Dormez suffisamment !

Mais voilà, lorsqu’on n’arrive pas à s’endormir, qu’on se réveille pendant la nuit, que notre sommeil n’est pas récupérateur, on se sent parfois démuni. Il existe pourtant de nombreux moyens naturels pour améliorer la qualité de notre sommeil. En plus des méthodes classiques, faites-vous également accompagner par un kinésiologue pour retrouver le sommeil.

Quelques idées pour mieux s’endormir :

• Régulez la température : aérez votre chambre, réduisez le chauffage et gardez une température idéale de 18 °C.

• Prenez un bain, une douche ou un bain de pieds pour aider à réguler la température de votre corps et favoriser un sommeil profond.

• Portez des vêtements amples pour favoriser la respiration.

• Réduisez au maximum les bruits et la lumière dans la chambre

Si votre mental a tendance à s’emballer : lisez un livre ou écoutez un livre audio afin de le court-circuiter. Une méditation guidée vous aidera à vous focaliser sur vos sensations physiques plutôt que sur vos pensées. Pour vous sortir quelque chose de la tête, il est parfois utile de l’écrire, de le poser sur papier.

Couchez-vous et levez-vous si possible à des horaires réguliers.

N’oubliez pas de vous dépenser durant la journée.L’activité physique, jusqu’à 3h avant le coucher, favorise l’élimination des toxines et un sommeil réparateur.

Dormez dans un endroit paisible, confortable, avec du linge de lit propre (Changer toutes les 2 semaines).

Au niveau de l’alimentation :

• En début de soirée, mangez équilibré : privilégiez les légumes, légumineuses et sucres lents (ni trop, ni trop peu).

• Évitez les excitants comme l’alcool, la caféine ou les boissons énergisantes.

• Avant de vous coucher, essayez une tisane de verveine, camomille ou tilleul, un verre de lait ou un lait doré (Golden milk en médecine ayurvédique)

Vos troubles du sommeil durent depuis plusieurs semaines ?

Tenez un journal de suivi du sommeil :

• Heure du coucher / d’endormissement / du réveil / du lever

• Nombre de réveils pendant la nuit

• Qualité perçue du sommeil (sur une échelle de 0 à 10)

• Prise d’excitants avant de dormir ? (Café, alcool, autre)

• État émotionnel avant de se coucher

• Sieste durant la journée ?

• Qu’avez-vous mangé ? Quelle quantité et à quelle heure ?

• Essayez des idées pour mieux s’endormir et notez les effets.

Affirmations positives avant de s’endormir :

Voici quelques idées d’affirmations positives à se répéter avant de s’endormir :

« J’ai fait de mon mieux pour aujourd’hui. »

« Les tensions de la journée sont relâchées, tout est derrière moi maintenant. »

« Mon esprit est calme, je peux me laisser aller en toute confiance. »

« Chaque respiration m’emmène plus près du sommeil et du bien-être. »

« Le repos me régénère. Mon corps sait se réparer durant mon sommeil. »

Améliorez votre sommeil grâce à la kinésiologie :

Votre kinésiologue vous aidera à repérer et libérer les blocages à l’origine de vos troubles du sommeil. Mais bon sang, comment est-ce possible ?Le test musculaire lui permettra de détecter des stress non résolus dans votre corps.

• Est-ce que vous sabotez votre vie ?

• Est-ce qu’un parasitage vous empêche de vous endormir ?

• Des émotions négatives perturbent-elles votre cycle du sommeil ?

• Un sentiment d’insécurité vous garde-t-il en hypervigilance ?

• Votre horloge biologique est-elle déréglée ?

• Un blocage sur un méridien d’acupuncture vous réveille-t-il toujours à 3 h du matin ?

Cette méthode entièrement naturelle permet de mettre en lumière ce qui, consciemment ou inconsciemment, vous empêche de trouver le sommeil. Le corps indiquera ensuite comment il souhaite retrouver l’équilibre, il ne restera plus qu’à faire les exercices demandés et observer les changements.

Délivré de cette problématique, vous réaliserez à quel point vous avez supporté cette situation trop longtemps et que cela n’était pas nécessaire.

C’est maintenant à vous d’agir.

Envie d’essayer une approche naturelle et personnalisée ?

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La kinésiologie peut parfois compléter positivement le traitement conventionnel de votre médecin. Elle combine des principes issus de la thérapeutique occidentale et des pratiques énergétiques orientales.