L’auto-sabotage est un comportement inconscient et souvent involontaire par lequel on s’empêche de réussir en adoptant des attitudes et des actions qui vont à l’encontre de notre propre intérêt. On se surprend à faire tout le contraire de ce que l’on souhaite.
Cette hypothétique réussite engendrerait des changements dans notre futur, et on n’est pas forcément prêt à assumer tout cela. Il y a une notion de répétition dans l’auto-sabotage.
On se rend tout de même compte de répéter un comportement qui nous mène à l’échec.
« Mais pourquoi j’ai dit ça ? », « Pourquoi j’ai agi comme ça ? »
« J’ai fait exactement le contraire de ce que je voulais faire ! »
Origine(s) de l'auto-sabotage :
Les auto-sabotages prennent souvent leur source lors d’expériences passées qui ont été douloureuses. Ces expériences mal vécues ont été assez choquantes pour devenir des croyances limitantes. Prendre conscience de ces causes profondes va nous permettre de travailler dessus. Qu’il s’agisse d’une croyance limitante, d’une blessure du passé ou d’une loyauté familiale. Lorsqu’elles sont mises en lumière, il est encore plus facile de travailler dessus. Avec de la motivation, on arrive à tout !
Exemple d’une blessure de l’enfance: Subir des critiques à répétition « Tu es paresseux, bon à rien » peut devenir à l’âge adulte : « Je ne mérite pas de réussir / Je ne suis pas assez bon »
Exemple d’une blessure du passé: Après une relation toxique, surréagir envers son partenaire actuel, alors que cela n’est plus adapté à ce qu’on vit maintenant.
Exemple d’une croyance limitante: Voir nos parents se déchirer à cause de l’argent = l’argent est source de conflit = je vais tout faire pour ne pas en avoir.
Exemple de loyauté familiale: Grandir en regardant un parent se dévaloriser = Je dois être pareil, sinon il/elle ne va plus m’aimer = À l’âge adulte : « Je ne suis pas capable de, je ne mérite pas de …».
Exemple d’objectif imposé: Votre chef vous assigne des objectifs de vente : On ne se sent pas aligné avec ce rôle = pensées négatives + procrastination.
Pourquoi mettons-nous tout en œuvre pour échouer ?
Parfois, nous ne souhaitons pas réellement réussir, préférant rester dans ce que nous connaissons afin de garder le contrôle de nous-mêmes et de nos sentiments.
Les mécanismes qui nous empêchent d’avancer :
- Besoin de garder le contrôle: Permet d’éviter l’incertitude et de maintenir une sensation de sécurité et de prévisibilité.
- Pensées négatives: S’auto-critiquer, critiquer les autres ou une situation de manière non constructive nous empêche d’avancer.
- Rejeter la faute sur les autres: Sabote notre propre pouvoir.
- Perfectionnisme: Afin d’éviter l’échec ou de commettre des erreurs, on évite de commencer ou de terminer les tâches.
- Croyances limitantes: "Je ne mérite pas de réussir".
- Faible confiance/estime de soi: «Je ne vais jamais y arriver ».
- Peur de l’échec: « Si je n’essaie pas je n’échoue pas ». Ne pas saisir d’opportunités ni prendre de risques permet de garder la même vision de soi.
- Peur de réussir: « Quelles vont être les conséquences ? Des responsabilités supplémentaires ? Vais-je pouvoir assumer de nouvelles attentes ? ».
- Peur du changement / de l’inconnu: « Je suis en sécurité si rien de bouge ».
- Syndrome de l'imposteur: « Mes réussites sont dues à la chance et non à mes compétences. J’ai peur qu’on le découvre ».
Je m’auto-sabote à travers … ?
mes relations amoureuses si :
- je mets souvent mon partenaire à l’épreuve pour vérifier son engagement.
- je demande constamment des comptes afin de pouvoir le surveiller.
- je trouve toujours quelque chose à lui redire (critiques).
- je suis souvent attiré par des personnes indisponibles.
- je provoque les conflits pour éviter l’intimité.
- je me plonge dans le travail pour éviter de passer du temps avec lui.
- je me sens indigne de son amour et de son attention.
- je ne partage pas.
- je reste avec une personne mauvaise pour moi.
- je trompe la personne que j’aime.
- je suis antipathique avec une personne qui me plaît.
mes relations amicales si :
- je suis jaloux quand un ami réussit (sentiment d’être moins bien qu’eux).
- lorsque je me dispute avec un ami, je le supprime de ma vie.
- mes amis disent de moi que je suis trop nécessiteux.
- j’ai peur d’être abandonné lorsque mes amis se rencontrent sans moi.
- j’évite de passer du temps avec les gens qui me font du bien.
- je les critiques souvent.
- je suis trop exigeant avec eux.
- je suis hypersensible à leurs remarques.
- j’arrive en retard, j’oublie ou j’annule fréquemment nos rendez-vous.
- je projette mon mal-être sur eux.
- je ne parle que de moi sans écouter mes amis.
ma santé si :
- j’abuse de substances nocives pour échapper à la réalité.
- je néglige mon alimentation (sauter les repas, malbouffe, trop, pas assez).
- j’évite d’aller voir mon médecin.
- j’ignore mes besoins (de sommeil par exemple).
- j’ai des comportements autodestructeurs.
- je refuse de l’aide.
- j’ignore les signes de la maladie.
ma carrière si :
- j’arrive en retard à un rendez-vous important.
- je reporte les tâches importantes.
- je refuse des postuler à des emplois qui me correspondent.
- je me laisse distraire par des activités moins importantes.
- je ne respecte pas les délais.
- la qualité de mon travail baisse parce que je fais tout à la dernière minute.
- je suis incapable de déléguer.
- je réfléchis trop sans passer à l’action.
- je n’arrive pas à poser les limites (peur de déplaire aux autres).
mon développement personnel / mon éducation si :
- j’abandonne dès les premiers signes de difficulté.
- je ne m’engage pas pleinement dans mes études.
- je saute des cours, rends mes devoirs en retard, ne me prépare pas avant un examen.
- je choisis des cours inadaptés à mes envies/besoins.
- j’évites les opportunités de croissance personnelle.
- je trouve des excuses pour éviter de …
- je m’occupe toujours des problèmes des autres (ainsi j’évite mes propres problèmes).
- je ne prends pas le temps de faire des activités pour moi.
- j’oublie de me ressourcer.
Idées pour se débarrasser de l’auto-sabotage :
Déterminer les origines, causes et mécanismes de nos sabotages.
Comprendre de quoi notre sabotage se nourrit (qu’est-ce que j’évite).
Apprendre de ses échecs (tenir un journal, repérer ses déclencheurs).
Planifier les obstacles et changer de stratégie pour le futur.
Apprendre à tolérer les sentiments d’inconfort.
Agir, établir un calendrier d’action (semainier).
Cultiver la bienveillance (envers soi et les autres).
Réaliser à quel point nos auto-sabotages peuvent nuire aux autres.
Se faire aider (entamer une thérapie individuelle/thérapie de groupe).
Guérir ses blessures, surmonter ses peurs.
Se fixer des objectifs réalistes.
Reformuler ses pensées négatives, se parler de manière positive.
Se féliciter à chaque avancée (permet de se familiariser avec le succès).
Étudier le sujet (livres/sites internet/groupe de discussion).
Qu’est-ce que je peux vous apporter ?
Le sabotage est un obstacle courant mais surmontable dans la quête du bien-être et de la réalisation personnelle. En comprenant et en travaillant sur les causes profondes du sabotage, il est possible de s'en libérer.
La kinésiologie harmonique (méthode développée par Jean Pierre Bourguet) nous enseigne l’identification et la levée de sabotages à travers les méridiens d’acupuncture.
Souhaitez-vous être accompagné sur le chemin de vos auto-sabotages ?
Un soutien continu auprès d’un thérapeute complémentaire en kinésiologie permet de renforcer les nouvelles habitudes et de s'assurer que les sabotages ne reprennent pas le dessus.
Reprogrammer ses croyances limitantes :
Reprogrammer: « Je n’y arrive pas » en « Je n’y arrive pas pour l’instant ». Reprogrammer: « J’ai échoué la dernière fois donc je ne vais pas y arriver » en « Qu’est-ce que je peux faire différemment pour réussir ? » Cela va nécessiter de se réveiller : Prendre conscience lorsqu’on pense/exprime cette croyance limitante et la modifier verbalement.
Principaux Enseignements :
S'auto-saboter: Comprendre qu'il s'agit souvent d'un mécanisme de défense automatique involontaire et inconscient.
Auto-observation: Essentielle pour identifier et modifier les schémas de pensée et de comportement négatifs.
Agir: Se fixer des objectifs réalistes et travailler progressivement pour les atteindre.
Résilience: Développer la capacité à surmonter les échecs et les obstacles.
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